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男性朋友想要表现出自己的强壮,那么手臂上的肌肉就是表现最为直接的方法了,在夏季穿上简单的T恤,那么强壮的手臂肌肉就会直接的接受到外人羡慕的眼光。另外对于腹肌的运动也是男性朋友最常进行锻炼的。那么要怎么有效的达到锻炼效果呢?下面了解。
要锻炼手臂,你需要改变锻炼时的负荷,并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂,使它们适应更高的强度,更有力量。
每周有两天连续锻炼手臂,每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮,每组动作之间休息30秒,每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群,拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力。
腹肌-仰卧起坐。腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。做3组,每组20—25次,均做到力竭。每组曲间隔时间要短,不能超过1分钟。
对于如何锻炼腹肌和手臂肌肉这个问题,您清楚了吧?锻炼腹肌和手臂肌肉的方式其实也很简单,您可以通过哑铃来锻炼自己的臂部肌肉,通过仰卧起坐的方式锻炼腹肌,相信只要坚持下去,持之以恒,您就一定可以让自己拥有结实性感的肌肉了。