胸肌是我们男性追求的目标，也是一种显示我们强壮程度的标致，在平时进行健身的时候也有好多朋友以胸肌为第一选择，在锻炼胸肌的时候方法特别多，主要是在锻炼的时候对方法和强度的选择最重要，怎么样能快速练出胸肌也是好多朋友一直想明白的事情，下面我们一起来进行一下了解。

1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

2、引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

3、扩胸运动。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。

4、原地跑 你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

以上的方法对于我们快速练出胸肌帮助很大，我们主要是根据自己的情况来进行选择，这是最重要的，在进行健身锻炼的时候也一样，没有最好的方法，只有最适合自己的方法才是最好的，需要注意的就是我们在练习肌肉的时候要有一个水到渠成的过程。