现如今生活中大家越来越注重养生了，养生已经成了大家生活当中的一个很常见的习惯，尤其是许多男士想通过单臂引体向上的方式来锻炼自己的胸肌和双臂的力量，想要通过单臂引体向上的锻炼看似简单，其实这过程还是很艰辛的，要做到正确练习方法，才可以对身体好处。

单臂引体向上的正确练法图解

单臂引体向上动作：向上跳起，单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地，双膝弯曲，脚躁交叠在一起并置于身后，以防止腿部摆动。另一只手可随意放置，舒服即可。（你在练习第八式单臂半引体向上时，应该已经找到了最舒服的姿势）。发力的肩部要收紧，同时全身绷紧准备做动作。你将要做的可是高级力量技巧，所以需要在心理上也做好准备。

发力那只手的手臂几乎伸直，但略有弯曲以减少关节的压力。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，夹起肩部，将自己拉起来，直到下巴高过横杆。在整个动作过程中，尽量少用惯性。这是该动作的结束姿势。暂停一下，再缓慢地放低身体，回到起始姿势。在最低处暂停一下，再重复动作—如果你行的话。

解析：不靠“蹬腿”的完整幅度的单臂引体向上，可能是最伟大的背部与手臂练习，它可以赋予你强悍的力量与块头。掌握单臂引体向上后，你的背阔肌就会像一对翅膀一般，上背部也会发展出如蟒蛇盘绕交错般的肌肉。此外，你的抓握力、上臂及前臂力量会比健身房里的那些寻常鼠辈不知强多少倍—你很可能在摔跤比赛中把那些所谓健美人士的手臂扯下来。

训练目标：·初级标准：1 组，1 次（每侧）

·中级标准：2 组，各3 次（每侧）

·精英标准：2 组，各6 次（每侧）

稳扎稳打：这是一个艰苦卓绝的技巧，但如果你下定决心、身体力行，最终肯定能掌握它。但也别梦想一步登天，你需要时间和耐心，在前九式中好好地发展身体。你最初的目标是完成一次完美的单臂引体向上，当你做到了之后，再进行“巩固训练”。

单臂引体向上的练习方法，首先我们要注意几个标准，因为在这个过程中，如果没有做好热身运动，发力过猛会引起身体受伤，臂部也容易引起颈部拉伤，一个人要支撑起全身的力量，所以建议大家，在训练的过程是一定要抓紧单杠，并且要做好热身运动。