哑铃大家一定并不陌生，在哑铃的减肥期间，大家都会采取哑铃的锻炼方式，哑铃的健身方式是非常不错的，通过练习哑铃可以练习双臂的力量，女性正确的练习哑铃可以减去手臂的脂肪，而男性则是通过哑铃来锻炼肌肉，那么很多人会问哑铃操是瘦哪里的效果好呢？

减肥操是一种非常不错的舞蹈，跳减肥操可以让我们拥有一个苗条的好身材，减掉多余的脂肪让我们更加的自信。

一、七日速效瘦身减肥舞之前屈式

站立，双脚分开与臀部同宽。

上身向下弯曲。

注意，将我们腿部和胸部相接触。

双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

保持这个姿势30秒-1分钟。

保持这个姿势30秒-1分钟

二、七日速效瘦身减肥舞之下狗式

双手支撑我们的身躯，手臂放在身躯的前面。

双腿向后方伸直。

双脚分开与肩同宽。

手指分开，手掌撑地。

双臂伸直向前推，手肘伸直。

臀部抬起指向天花板。

放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。

放松头部、颈部和背部。

保持这个姿势30秒-1分钟。

三、七日速效瘦身减肥舞之伸展式

双腿分开，以自己的舒适程度而定。

双手置于臀部处。

身体向下弯曲，手掌着地。

保持双腿伸直，臀部抬起。

头部顶地。

保持这个姿势30秒-1分钟。

四、七日速效瘦身减肥舞之盘坐式

坐立，面前准备一把椅子。

前臂置于椅子上。

双腿盘坐。

抬起臀部远离地板。

额头置于椅子上。

保持这个姿势1-3分钟。

五、七日速效瘦身减肥舞之盘腿平躺式

平躺在地板上。

伸直双腿。

弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。

双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。

保持这个姿势5-10分钟。

哑铃操是一项简单的运动方式，通过哑铃操练习来减去身体的脂肪，但需要注意的是，哑铃不同的方式锻炼可起到不同的减肥效果，比如大腿练习哑铃可以瘦腿，双臂练习哑铃可以瘦上臂，但是在练练习哑铃的时候要掌握正确的动作要领