肌肉训练是好多朋友进行的事情，特别是有好多的男性会有肚子上面有肉的现象，这对于男性来说特别痛苦，对于锻炼腹肌也有一定的难度，在进行肌肉锻炼的时候还需要减掉肚子上的肉，所以说锻炼腹肌的难度要高很多，这也是好多肚子有肉的朋友最痛苦的事情，肚子上有肉怎么锻炼腹肌？下面我们一起来进行一下了解。

想练出腹肌必须先把多余的肥肉减掉，肥肉掉了以后才能更好的出型，每天200仰卧起坐，还可以在增加，根据自己情况而定，你还可以去腹肌贴吧看看，说不定有适合你的方法。

这个是要投入时间和精力的，像我每天练仰卧起坐，其实腹肌已经很强了，但是被一层脂肪罩着就看不出了，除了能使肚子紧绷不下垂外看不出什么效果，锻炼腹肌没有器材的话最好是仰卧起坐和跑步一起进行，这样效果会很好，减赘肉光靠练腹肌是练不掉的，最好的方法就是跑步，跑步是有氧运动，跑多了不但赘肉没有腹肌不练都会出来，辅助仰卧起坐效果更好，要刚刚跑完步乘肌肉紧绷还在发热消耗脂肪的时候马上仰卧起坐效果最佳，仰卧起坐的时候要始终使肌肉处于紧绷状态，不断刺激肌肉，最最重要的一点，贵在坚持，如果这点做不到那都是白搭。

通过以上的介绍，我们知道了肚子上有肉怎么锻炼腹肌，在平时训练的时候我们要注意的就是器械训练和有氧运动要有机的结合，这对于我们锻炼腹肌是特别有帮助的，另外需要注意的就是在平时的时候也要注意饮食，特别是要少吃长脂肪的食物。