随着人们的物质生活的提高，人们也开始越来越重视与个人的身材体型。有部份男性就会通过每天的锻炼来使自己的身型看过去更加的结实有肌肉感，有的男性通过每天不断的锻炼，身体就会出现腹肌，那么就会有人想，腹肌需要每天练吗？接下来我们就来祥细了解下通过什么方法可以锻炼出腹肌。

腹肌和身体上别肌肉样腹肌需要每天坚持锻炼刺激而身体其肌肉需要次充分充血休展72小时再练习给健身计划和饮食表祝尽快有好体型

(1)健身计划： 周：胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM ()X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三：背+二头 宽握引体向上 8-12RM ()X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五：肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM ()X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日：腿 深蹲 10-15RM ()X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8：00酸奶或牛奶250ml 蔬菜水适量，杯燕麦粥或三片全麦面 包鸡蛋4(两全蛋两蛋白) 加餐10：00面包两片，橙汁杯 午餐12：00主食150g红色肉类200g蔬菜200g，水适量 加餐14：30蛋白两，香蕉根牛奶200ml 训练16：00， 晚餐18：00主食100g白色肉类200g蔬菜200g，水适量 注：高蛋白低脂肪碳水化合物充足维生素矿物质适量多饮水包内常备些香蕉或面包和橙汁便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片，苹 橙 桃 香蕉 汁，各种蔬 菜，豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄)

通过以上对于腹肌需要每天练么以及通过一些方法来锻炼出腹肌的祥细介绍。对于平时有经常锻炼想要有腹肌的男性来说，不妨可按照上面的方法来进行练习。但需要注意，在刚开始锻炼的时候，一定要先从简单的动作做起，避免刚开始锻炼时，太过剧烈，造成身体的伤害。