身体的肌肉是保证身体健康的。肌肉的正常才能让身体的一些走路等能能力得到保证。如果肌肉是属于萎缩的情况，那么这些身体的机能也就会出现比较大的问题。所以在平常的时候要积极的锻炼好自己的肌肉。锻炼肌肉的方法是有很多种的。那么怎么练腹肌有效？下面我们就来介绍一下。

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复

怎么练腹肌有效的问题很多想锻炼肌肉的人都想知道。在看过了上面的这些介绍后，大家就能在心里有一个比较全面的了解了。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话，肌肉就能有比较好的状况。这样对于保健身体健康来说是非常有意义的。