随着现在市面上的服饰做的越来越精致，很多朋友都非常渴望能穿上这些漂亮的衣服，可是因为长期的缺乏锻炼就会让大量的脂肪堆积在他们的腹部，从而出现一些小肚腩的状况。这样也就大大影响了他们的身材。因此锻炼腹肌就非常有必要了。那么怎么练下面腹肌呢？针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

比较具体点看下面：

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋...

有条件可买蛋白，增重剂等

锻炼腹部肌肉是重点

锻炼方法

现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.

另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

锻炼间隔别超过三天

肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。

进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么练下面腹肌的问题，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，这样心中对于这个疑问才有更深刻的了解和认知。当然我想告诉大家的是，练腹肌也并不是那么简单就可以达到很好效果的，所以朋友们千万不要抱有太急切的心情。