人们在锻炼身体或是练肌肉的时候，有很多的方法可以选择。如器材练肌肉就是很常见的，如今各种各样的器材都有，大家可以根据自己的喜好或是要求来正确选择。如哑铃可以锻炼臂肌和胸肌，从这里就能看出来，掌握健身器材的正确使用方法，完全可以达到更好的效果。

杠铃

想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。

哑铃

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。

健身球

这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。

健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。

上文中对器材练肌肉怎么做给出了明确的介绍，其实还有很多其他的器材也是比较常见的，如臂力棒或是一些大型的健身器材等，可以说健身房里的器材种类还是很全的，只要每天坚持锻炼，完全可以练出肌肉来，也能让自己看起来更加的健壮。