可能很多男孩子都梦想着拥有好莱坞男星那样的八块腹肌，的确，有腹肌的男孩子对于女性的吸引力更大，但是很多人都没有足够的时间或者是金钱到健身房借助器械的力量来锻炼腹肌，其实，没有那么专业的设备我们也可以练成腹肌，具有要如何操作呢？下面我们来看看吧。

一：在地板上做仰卧起坐

预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。

动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。

二：侧身单臂支撑

预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

动作过程：把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上。返回起始位置，然后转动到另外一侧。

三：仰卧交叉收腹

预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后，双腿抬升到大约离地面15厘米高的地方。

过程：把左侧肘关节向右侧膝关节靠拢，就好像你在骑自行车。然后缓慢返回起始位置，换另外一侧进行。

好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了怎样无器械锻炼腹肌了，在锻炼腹肌的过程当中，最好是吃那些高蛋白低热量的食物，这样可以起到事半功倍的效果，像是啤酒咖啡之类的容易导致腹部脂肪堆积额东西最好是不要食用。