每一位喜欢健身的朋友心里都希望自己能够练就出一身强壮的肌肉。我们身体中可以锻炼的肌肉有很多个部位，所以在健身的同时也需要讲究一个循序渐进的过程，才能最终达到更好的效果。相对来说背部的肌肉是最难练就的，那么该怎么锻炼背部的肌肉呢？下面就为大家简单的介绍一下。

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动时，肘部要尽可能的向后扩，幅度越大越好。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

上面为大家简单的介绍了几种可以有效的锻炼背部肌肉的小方法，喜欢健身的朋友们平时可以尝试一下。即便您平时抽不出时间去健身房锻炼也没关系，上面的这几种方法只要在家里就能很好的锻炼到我们背部的肌肉。心动的朋友们赶快行动吧！