很多朋友在平时的时候工作非常的忙，但是又想锻炼身体，所以就会选择在家中自己锻炼，但是健身房里面的健身器材的价格都是比较昂贵的，所以如果买来放在家里就有点不实用了，其实很多小的健身器材也是起到很大的作用的，杠铃就是不错的选择，那么家庭锻炼肌肉的方法是什么呢？

家庭锻炼肌肉的方法有哪些

坐姿屈臂夹胸，重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2到3秒，然后呼气，缓慢还原。训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。

上斜哑铃飞鸟，重点锻炼部位：上胸和三角肌。开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉

以上就是关于家庭锻炼肌肉的方法是什么的一个介绍，以上介绍的几种方面主要都是针对胸肌的锻炼，如果大家想要锻炼肱三头肌的话可以做一些仰卧后撑。不过大家在锻炼的时候要注意呼吸的节奏，这样对于肺活量的增强也是有一定帮助的。