可能我们很多人都想增加自身手臂的肌肉，但是对于一些方法的掌握还不是很了解，我们可以采用做俯卧撑的方法来增强自身手臂的肌肉，这是一种最简单最安全最高效的一种方法，我们还可以进行一些引体向上都是一些非常不错的锻炼方式方法，熟悉一下怎样练手臂的肌肉吧。

手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

锻炼方法：

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )

肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

以上介绍的怎样练手臂的肌肉的方法可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，同时我们在日常一定要注意少吃一些热量比较高的食物，否则可能会给我们自身带来肥胖的问题，会降低我们自身的锻炼效果，要引起特别关注。