很多人的小手臂都比较细，而且看起来没什么肉，所以很多人都想知道小手臂肌肉锻炼方法有哪些。其实想锻炼小手臂的肌肉是很容易的，只要坚持，早晚会看到成效的。其锻炼小臂肌肉主要是针对男性，所以很多锻炼方案和锻炼的运动量都是比较大的。手臂肌肉怎么锻炼呢？虽然的锻炼虽然简单，但是要坚持。

首先，小手臂的肌肉锻炼形式有两种：分别是，用器械锻炼小臂肌肉和徒手锻炼小臂肌肉。

用器械锻炼小臂肌肉一般可以：用哑铃或者杠铃等做一些如：卷重、哑铃腕弯举、杠铃背后腕腕举、杠铃腕弯举、绳索腕弯举……等形式。同时哑铃锻炼是非常有效的一种方法：可以做一些：站立弯举、集中弯举、上斜仰卧弯举、斯科特式弯举-立姿集中弯举、三头肌高位伸展、三头肌后方伸展、仰卧臂屈伸、锤式弯举等动作。

那么徒手可以怎样锻炼小臂肌肉，我来给你介绍一下：

1、可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。

2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。

3、可以采用用手指和拳头做俯卧撑来锻炼小臂肌肉，手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没有什么区别，正常去做就可以。

现在很多男性为了让自己的身材变得更加完美，很多男性只是有身高，但是身上缺少了肌肉，看起来会有点奇怪。所以很多男性都在慢慢锻炼自己的肌肉，而手臂肌肉怎么锻炼可以说是比较简单而且方便的一种锻炼，长期坚持下来的话，很快就可以看到效果的。