对于很多男性来说，肌肉可以说是一个男人的特征，但是在个别男性眼中，肌肉是很遥远的。有肌肉的男性会更加有魅力，不仅可以吸引异性，就连很多同性都十分羡慕。有的男性的身体是比较瘦弱的，这类人是特别想知道一些锻炼肌肉的方法，让自己身体强壮起来。那么，男士锻炼减肥运动方法呢？

想要拥有健美的肌肉，首先大量的训练不可缺少。

1、多组数：专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。

3、高密度：少休息，频繁地刺激肌肉。

4、组间放松：帮助排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

5、三角肌：通过各种哑铃和杠铃推举、卧推，哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

6、胸大肌：可卧推；飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑等。

7、肱二头肌：做各种方式的弯举；划船动作。

8、胸锁乳突肌：通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

9、肱三头肌：通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

想要运用男士锻炼减肥运动方法其实是非常简单的，有很多锻炼肌肉的方法都十分简单方便。方法不是什么问题，最重要的还是要看个人的意志，毕竟坚持才可以看出效果。而且如果想要锻炼肌肉，也不能只是从运动方面入手去改变，还可以从饮食方面改善。