拥有肌肉型的身材还是很显现状的，其实肌肉的类型不同，达到的效果也是不一样的。如果能够早点知道肌肉的练习方法有什么，完全可以根据自己的需求，安排和制定出一套长期科学的运动方案，每天坚持正确的运动，才能逐渐的看到身材的改变，也能让自己的身体更加的健康。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。

通过上面的介绍，大家对肌肉的练习方法有什么也都很清楚了。锻炼肌肉一定要持之以恒，而且还需要确保心情的舒畅，这样才不会在锻炼的时候损伤到自己的身体。其次也需要意识到不管是饮食还是睡眠，乃至其他生活起居都需要正确调理。