女性朋友们在怀孕的过程中都会感觉到自己的身材变得特别不好的，这主要就是由于在怀孕的期间自己体内的脂肪会不断的增多，尤其是在怀孕后期的时候就更加的容易出现身体肥胖的情况，这对于一些年轻的女性朋友们来说是个难以去接受的事情，但是又没有任何的方法可以去解决这个问题，因为很多的运动方式都不适合孕妇来使用的，只能是进行一些很轻柔的运动。

1. 猫伸展式

作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。

练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。

注意：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力；如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

2. 婴儿式

作用：帮助孕妇有效伸展腰部和臀部。

练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可根据舒适度自己掌握。

注意：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

3. 弓步移动式

作用：帮助孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿慢慢移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

注意：身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛；身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

因为毕竟自己已经到了怀孕的后期，这个时候是对于宝宝和自己最重要的时刻，那么最好不要做一些太过于强烈的运动，如果是感觉到自己运动的时候有些不舒服的情况就要立刻停下来的，而且在做瑜伽的时候最好是用毛毯或者是枕头去支撑住自己的身体的，这样的话才不会失去平衡的。