日常生活当中很多人都健身过，特别是男孩子想用一身健美的肌肉来吸引更多的异性，有了完美的身材走在大街上，自己也会提升自信心，健身房里时常会发现很多的型男都在练习一种叫做双杠臂屈伸的动作，这是一种很有价值的动作，可以塑造完美的胸肌和腹肌，那么这一套双杠臂曲伸方法是怎样的呢？

这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。但它的作用最被看轻。双杠臂曲伸锻练了整个胸部区域。如果避开卧推的优点，只看效果的话，正确的做双杠臂曲伸将建造厚平板状的胸肌。或许最常见的问题是：“你能做多少个双杠臂曲伸？”

为了从强力双杠臂屈伸中获得最大的收益，动作必须区别于标准的双杠臂屈伸。首先应后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上。下巴紧贴胸部。

不要犯向后弯腿的错误！因为这将迫使你的身体保持向上并使三头肌承受大部分的张力。

相反，应把双脚前伸到身体前方，这不仅确保正确的技术，也能阻止做欺骗性动作。使用双杠最宽的间距作臂屈伸。保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。

如果你能轻松的完成15个以上，可以使用负重腰带增加一些重量（译注：也可以使用沙背心负重）。

如果做不到，那做到力竭，并使组间休息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。

关于这一套双杠臂曲伸方法是怎样的呢？如果练习的好带来的效果是很大的，可以减轻身体的压力，还可以锻炼身体二头肌，可以增强双臂的力量，增强双臂的肌肉，不过在做这套动作时，有许多的注意事项，并且要注意的是要劳逸结合，不要过度劳累，做一组动作要休息几分钟。