对于现在越来越注重自己身体健康的人们来说，越来越多的人喜欢上跑步这个运动。每天在不懂的时间总是会见到一些朋友们在公园或者车辆较少的马路上慢慢的跑步。其中最多的人群就是上班族，因为对于她们来说身体是很需要照顾好的。所以说大家想了解下什么时候跑步最有效果呢？

1、“早晨的空气最新鲜，利于跑步”——下午的空气才最好！

根据卫生署的记录，一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里，日照最强，地面气温高，空气对流旺盛，连带风速增强，能够把地面的污染物散出去。

早晨太阳上山时，地面温度尚低，上层的温度高，傍晚时地面的热能向天空快速冷却，上空的温度下降较慢;这两种情形，都会在地表附近造成幅射性逆转。烟囱、车辆等排出的废气，无法上升、扩散，使得空气污染度骤增，在这时候去晨跑，吸到的可不是什么干净的空气哦！

2、“中午跑有精神”——中午跑才没精神！

中午跑步一定要注意，运动不当别说精神状态，连身体也会搞垮。首先是中饭，不要在吃完中饭之后去健身，如果今天有健身的计划，可以提前半小时进食一些小食，诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁，让身体有足够的能量来运作。另外，如果下午还要继续工作，切记不要做太过费力的力量训练，有氧也注意不要超时。 否则，下午的瞌睡虫赖着你不走。

3、“睡前运动效果好”——和效果无关，只是更利于休息

有很多人说，晚上运动效果最好，第二天下降的体重总是那么明显。事实上，大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实，即使不运动，次日一早称重，体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大，只是运动完之后身体能更好地得到休息，在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。

其实对于上班族来说跑步无非就是两个时间，早上和晚上。而人的身体在这两个时间跑步都是有着很大的好处的，这个要根据自己的身体的情况和生活中那些时候有时间来决定的。所以说大家看下自己是为了减肥还是说为了让自己的身体更加的健康，然后觉得去跑步的时间是什么时候。