一说起减肥女性朋友们肯定都会想到呼啦圈的运动，因为现在转呼啦圈减肥是非常流行的，而且还可以很好的去减肥自己的腰腹部，和自己腿部的赘肉，最重要的就是不会出现很大块的肌肉，这样的话就可以让自己的身材呈现出来s型，是很多女性朋友们都很想要的身材，但其实女生经常转呼啦圈对自己的身体是有一定危害的，那你在转呼啦圈的时候一定要注意科学性的。

1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。

首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

尤其是本身自己的腰部就有一定的损伤的人们就不能够再去转呼啦圈的，要不然的话就会让自己的腰肌劳损变得更加的严重，并且在运动的时候时间也不要太过于长，最好是将运动的时间维持在15分钟左右是最合适的，而且并不是呼啦圈越重越好的，还是要适合自己的体重，尺寸不能够太大的。