肱二头肌在锻炼之前是没有肌肉的，所以说必须要先锻炼之后才能够得到好的肌肉，让我们的体质变得更好，而肱二头肌也是必须要锻炼的，锻炼出来大的肱二头肌是必须要注意方式方法的，选择锻炼方法期间一定要合理，不是说什么方法都可以，如果对身体有伤害的话最好是不要做这些运动，那么肱二头肌的锻炼方法有哪些？

我们就以直立哑铃弯举这个动作为例，一般用哑铃锻炼二头肌我们都是由轻到重逐渐递增的方式来锻炼二头肌。比如先用6公斤的哑铃做热身，做12个一组，然后再用8公斤、10公斤、12公斤的哑铃做第二组、第三组、第四组等，每组同样争取做12个，直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止，也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。

而本人在这里推荐肱二头肌锻炼方法有一点变化，那就是练习者用6KG的哑铃(比如40%的强度所用的哑铃重量是6KG)锻炼肱二头肌，做12个一组，目的是为了让血液尽快流到目标肌群。当用6KG哑铃练习动作结束后，请不要休息，直接用15KG的哑铃，也就90%强度的重量进行练习，尽可能多的做到8个左右一组，连续做4到6组，组与组之间休息1分钟。

以上就是本人分享练爆肱二头肌的方法，在用本人推荐的方法时请注意以下几点：

1、从第一组开始起，每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了，相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。

2、从第二组开始，就属于正式开始锻炼肱二头肌了，要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。

想要练出更大的肱二头肌的方法就是这些了，当然，还有其他的锻炼方法，当给自己锻炼肱二头肌的时候必须要注意坚持下来，让自己坚持之后才有锻炼的效果，而锻炼肱二头肌的时候一定要合理，不要刚开始就过度的锻炼，这样很容易让肌肉拉伤的。