健身是好多朋友在平时的时候进行的事情，对于女性来说可以保持完美的身材，对于男性来说可以锻炼出结实的肌肉，特别是手臂肌肉的锻炼，方法也很多，不过最有效果和最方便的方法就是在家里进行锻炼，好多朋友不知道用什么样的方法？那么在家锻炼手臂肌肉的方法有什么？下面我们来进行一下了解。

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。(建议大家在做之前，先进行一下热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，避免运动受伤)

2、假如起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌还有前臂屈肌群和伸肌群非常有帮助。

3、(下班回来不妨能重复第2步动作)或改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第2步动作。

4、为了避免局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天不妨能在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，进行耸肩动作。进行两组，每组20个。这关键是能锻炼到肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

5、第3天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天进行2到3组，一组20个。

通过上述的介绍，我们知道了在家锻炼手臂肌肉的方法有什么，以上的锻炼方法，我们在平时进行锻炼的时候要注意各种方法交替进行，既防止了锻炼的枯燥性，也可以起到调节的效果，另外在锻炼的时候要注意姿势正确，不能出现扭伤肌肉的情况。