性能力的强弱关乎着夫妻之间性生活是否和谐，然而性生活的不和谐之间导致了夫妻之前的关系，所以说性能力对于家庭生活还是很重要的。然而因为现在生活给男性带来很多的压力，使得男性朋友不得不放弃规律的生活，在电脑前，在酒桌前进行工作，应酬等，这些不规律的生活无疑会给男性带来一些负面影响，那么想要提高性能力，男性朋友都可以做一些什么运动呢？下面一起来看看吧！

1.首先我们男性先坐在床边，女性可以协助男方转动头颈五分钟，通过这样的转头运动适度刺激脊髓，激发我们男性的神经功能活跃。

2.接着我们男性由女性来协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引，可使腰部肌肉放松，促进气血运行，向后牵引男性的肩膀，可以使我们平时总保持前倾的肩颈部得以放松。

3.其次男性可以俯卧在床上，女性用指压来按摩我们男性的头后两侧的颈窝部，按摩男性的风池能通经活络，清头明目，对缓解我们的精神压力很有帮助。

4.还有我们女性用指压来按摩男的骶尾部，在女性指压的同时，男性可以两足向上抬起，这种方法可以很好地刺激勃起反射系统，对男性的性反射神经有一定的帮助。

5.最后我们可以由女性来刺激男性的阴茎，等到快要射精的程度，然后停止刺激，待兴奋高潮减退，再刺激阴茎，如此反复进行，直至男方能耐受大量刺激而又不射精为止。

想要提高性能力，不仅需要男性朋友在各方面都多加注意，例如饮食，休息时间，运动等方面进行改善，作为妻子的一方也应该多给丈夫一些鼓励，这样不仅能够消除心里紧张的情绪还可以对于男性的性能力提高有一定的帮助作用。