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如何在室内锻炼身体

发布时间:  浏览: 386 次  来源:网络

室内锻炼的方法多种多样,可以跑步也可以做操,并且跑步和做操最好结合起来进行。跑步可以促进身体血液循环,能够让大脑得到更多的氧气和养分,还能够疏通经络,能够锻炼我们的思维敏捷能力。而做操往往不需要占用太大的场地,很强调节奏感,能增强我们肢体各方面的协调能力。

先从手臂说起吧。买一双哑铃吧,这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的,也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃,一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次,然后换手。等完全适应了,双手举,各举10次一组,每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。

然后是腿部,跳绳吧。第一次跳绳,男生一下100个,女生的50个吧。然后慢慢增加。小编现在一次可以700个,跳绳好处真的好多,较胖的朋友还可以起到减肥全身的作用哦。懒得出去跑步的人跳绳最好了。然后是腹部。腹肌是每个男生的梦想吧。怕辛苦的朋友,做仰卧起坐就行了,做完一个流程最好抱住头左转一下然后右转一下,不过这个略辛苦,我不知道这样说大家懂不懂这个,所以不懂意思的朋友还是做最单纯的仰卧起坐行了。先一天100个,发展到每天200个,一下50到100个一组。如果想锻炼完美腹肌还是查查其他吧,不过很辛苦哦。

有一部分人可能只能在晚上抽出一部分时间来进行体育锻炼,比如一些晚上下班回家的白领人士,这个时候市里锻炼可以是打篮球、打羽毛球、打乒乓球等。这些锻炼项目可以与家人一同完成,也可以与同事一同完成,通过锻炼可以发泄不良情绪,缓解一天的工作疲劳,还能增进同事朋友之间的友谊。

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