如今，人们为了身体能够更加的健康，所以说奋不顾身的投入到健身行业中，健身的方法有很多种，很多女人会选择一些比较柔美的方式来健身，但是男人健身的方法就不同了，是属于暴力性的，还能多男人比较迷恋打沙袋，会打沙袋的男人会觉得这样的锻炼会让自己不知不觉的发泄自己内心的不满，还有健身的效果，那么健身打沙袋的方法有哪些？

持包前行

彪悍肌肉经济练

雕刻部位：小腿、小臂肌肉群、腰部

动作说明：

征服一个包袱，或许不像你想象的那么简单，也许你在抱着它走的时候会更有同感。但我们更多要说的是，每天5分钟的运动就会消耗你更多的热量，而且会让你痛恨的将军肚慢慢滚开。

重点步骤：

双臂弯起后相互叠起，托住抱起沙包，(中级读者可以使用头顶式，不过注意保护颈椎)腰部挺直，保持平衡，胸部挺起来，目视前方，向前走坚持1分钟即可。

沙包划船

彪悍肌肉经济练

雕刻部位：上背部、二头肌

动作说明：

这跟杠铃划船的姿势很像。我想告诉你的是，它比杠铃划船的效果还要好，毕竟沙子可以按你的手型来做一个“人体工学”的适应。你的好处就是，想怎么抓，就怎么抓。

重点步骤：

吸气，直臂向后将沙包拉引至小腿前下端; 以背阔肌收缩的力量， 屈肘将沙包沿小腿提至膝上;继续以背阔肌之力，将沙包提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。

这些就是在线要健身的时候如何来打沙袋的方法，练习沙袋的时候想要得到健身的效果，那么出售要狠，还要特别的准，出手也要快，这样下去才会有健身的效果，但是最开始的时候不要着急，要慢慢的来，先适应适应，如果自己适应好了，那么再开始勤奋的学习，让自己发挥得更好。