随着运动健身的流行，许多种健身工具都得到了大众的青睐，尤其是呼啦圈。因为呼啦圈不限场地，也不受天气的影响，想玩就可以玩。斌可以瘦身减肥，还能够强身健体。但是很多人玩转呼啦圈都是盲目的，不知道呼啦圈不适合的人群，也不知道呼啦圈应该是多重才合适。下面，我们就一起来看看呼啦圈比较适宜的重量以及运动时间吧！

运动时长

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

以上就是呼啦圈的一些相关知识了，可以在了解了这些知识之后再进行呼啦圈的玩转。既不会因为不了解而使身体受伤，也能更好的发挥呼啦圈的作用。切忌不能开玩笑将呼啦圈放在脖子上玩耍，这是很危险的，也容易发生意外。