很多的朋友经常会感觉到胳膊没有力气，并且小臂的位置会出现很多的肥肉，再穿稍微紧身一点的衣服时，感觉会非常的不协调，这时候最好是能够通过运动的方式使得小臂的肥肉慢慢的减少，而形成健美的肌肉，这样不仅仅具有很好的效果，同时也会使得身材更加的健美。

一、尽力提高训练重量，打破原有极限

在训练中我发现许多已具一定水平者常年不提高极限负重量，卧推大多在120公斤左右停滞不前。他们并不是不能提高负重量，而是想一下提高很多，以致过度加重损害了自信心，自认到了极限。

训练负重达一定水准后，对关节、韧带的要求很高，想一下增加5～10公斤负荷是不符合实际的。而两边只加上0.5～1公斤左右的小铃片，不是不屑一顾，就觉得有损虚荣心。其实恰恰是这些不起眼的小铃片才能让你不断打破原有极限，取得切实的进步。训练证明，采用这种积少成多的方法，3～4个月卧推重量即可提高5～10公斤。按最低水准，一年提高10公斤左右，3年就能提高30公斤，显然，肌肉围度也会增加很多。如果你拒绝这种做法，那么从某种程度上说你就浪费了3年时间。

二、采用多种发力方式

除了变化极限负重量外，发力方式的改变也能提高训练效果。

大多数训练者采用的是有节奏的发力方式，时间长了肌肉就会产生适应性。为了避免这种负效应，应在训练中有意识地变化发力方式。

1.还原时采用控制法，速度较缓慢，使目标肌保持紧张状态。还原到位后以爆发力推起，速度要快。采用这种方法注意力必须高度集中，负荷在极限重量的85%左右。极限负荷时不要采用这种方法，以免无谓受伤。

锻炼小臂肌肉的方法有很多种，平时可以根据自己的爱好以及身体素质来进行选择，不管是通过哪一种方法来进行锻炼，都需要我们长时间的坚持才能够看到更好的效果，平时也可以在小臂的位置适当地进行按摩，他能够有效的帮助脂肪代谢。