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女生都喜欢那种高大威猛的肌肉男,这样可以给自己一种安全感能够保护自己。看到那些拥有八块腹肌的男生真是是让人羡慕啊,想像着自己成为那样子该有多好啊。告诉你们不要在想象了,现在行动起来一定会达到你目标中的样子。下面就跟着我们的运动达人一起动起来吧。
第1站 复合胸部训练器
目标肌肉:胸大肌。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地,肘关节抬起平行于地面。呼气,靠胸部用力,双手向前推,吸气慢放。
第2站 划船机
目标肌肉:背阔肌。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地。腹部贴住垫子,双手抓住把手,肩胛骨收紧。肘关节向回收,呼气,收紧背阔肌。吸气,慢放。
第3站 复合肩部训练器
目标肌肉:三角肌。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,三角肌用力向前上方推,吸气,慢放,放置肘关节略低于肩即可。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉:背阔肌。
锻炼方法:身体保持正直,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,背阔肌用力向下拉,吸气,慢放。
第5站 臂部训练器
目标肌肉:肱二头肌。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。上臂放在垫子上,以肘关节为轴,吸气,肱二头肌用力向上弯举,呼气,慢放,手臂不要完全伸直。
第6站 复合三头肌训练器
目标肌肉:肱三头肌。
锻炼方法:身体略有前倾,单脚站立,一脚点地。双手抓住把手,呼气,肱三头肌向下压,手臂不要完全伸直,吸气,慢放。
锻炼腹肌的方法很简单,器材也容易找到,只要你想练没有什么是不可能的。男生们想要在女朋友的心中变的高大起来吗?那就一起行动起来吧。但是小编要在这里泼一些冷水了,腹肌不是一两个月就能练成的,想要锻炼的朋友就一定要坚持下去哦。