由于现在的生活节奏比较快，很少有人能抽出时间去健身房锻炼。但是我们可以选择一些适合的运动自己在家锻炼，这样同样能帮助我们瘦身练肌肉。对于胸肌的锻炼是很多男性朋友共同追求的，如果练成了会觉得无比自豪，满足一下自己小小的虚荣心。那么在家要如何有效的练胸肌呢？

1、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

对于很多女孩子来说如果看到一个男生的胸肌是很容易被吸引的，所以很多男生在练习胸肌时会有这方面的私心。总之无论是什么目的，胸肌的锻炼在一定程度上确实对我们来说很有好处，对我们的健康是非常有益。我们在锻炼时要注意方法，小编介绍的相信会对你们有些帮助哦。