对于时间不充裕的人来说，如果有一种锻炼方法能够在家中自己锻炼就减肥，那是再好不过了。其实这种运动减肥的锻炼方法是存在的。比如说做俯卧撑、跳高跳远、跳高摸墙就是很不错的家庭减肥方法，这些减肥手段自己在家中随意操作，具有很强的灵活性，并且减肥的效果不亚于去健身房进行体育锻炼。

最土的土方法就是俯卧撑，到了晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！

两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大 慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚），这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

跟着可以跳高摸高，很有用的~可以增强自己的弹跳性呀，也可以长高。或者你可以锻炼心肺功能，尝试头憋在满水的脸盆里'

，憋到不能坚持为止~这是考验自己耐力的最好方法了。如果你坚持这么做的话不出一月想必会能有好的效果。

集中练一项，练肌肉真的很简单 要是在家里的话，哑铃就够了，俯卧撑的话还没练完手臂，体力都没了 扳手腕也有很大的效果 不过记住，要练肌肉必须要把你所有的力量都释放出来，练到完全发不出任何力量为止 不然全白费。

家庭锻炼身体的方法简单易学，上手非常快，并且，不同的减肥方法同样可以针对不同的部位进行锻炼，做俯卧撑就能够很好地锻炼手臂以及胸膛肌肉，做仰卧起坐对于腹部肌肉锻炼的效果也很明显。如果想要通过家庭锻炼达到塑身健美的目的，那么这些锻炼最好是每天都坚持进行。