瑜伽是健身保养的一种运动方式，也是平时修身养性的一种不错的选择。瑜伽这个运动也是经历很长一段时间的运动，相对会比较的完整。瑜伽一般有分一些比较简单的方式和一些高难度的方式，简单的适合初学者和一些身体相对虚弱的人，高难度的就需要有一定的功底。

单腿轮式的标准做法

高血压、晕眩症和手腕无力者禁做。初学者在无人保护的情况下不宜自行练习。动作步骤：在下轮式的基础上，调整呼吸.向上抬起左腿， 让左腿垂直于地面。保持自然呼吸，坚持此姿势，卧姿势，换腿练习。

美容、美体功效：消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。

拉伸腿部韧带，去除腿部赘肉。

纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂的线条。

促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。

健康功效：对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疔效。

矫正驼背等不良姿势

消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。

单腿轮式比普通轮式更能刺激大脑的平衡区域，増 强身体的平衡力。

对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统以及内分泌系统都有好处。

下轮式的正确做法

有高血压及眩晕症的人不宜做此式，如双臂无力，亦可将头着地辅助平衡，但 不可将重心放于头部。动作步骤：1， 仰卧，双腿伸直，双手掌心向下，放于体侧。

2， 两膝弯曲，脚跟紧贴臀部，脚掌着地，两脚稍微分开。抬起双臂，将双手放于耳侧的地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。

3， 呼气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。

4， 继续向上抬起身体，直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸，坚持此姿势。动作结束时，慢慢抬起头，呼气，臀部下沉直至背部着地。收回双手，伸直双 腿，恢复自然躺姿。

美容，美体功效：此体位能消除臀部多余脂肪，塑造紧实、上翘的臀部。

纤细腰肢，美化腰臀曲线和手臂线条。

促进全身血液循环，滋养全身的肌肤，让人容光焕发。

健康功效：对因经前紧张症引起的腹部不适有极好的疗效。

矫正驼背等不良姿势。消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病。舒缓气管、喉咙的不适。

脊柱、髋关节和肩关节都得到放松、补养、增强。

腹肌获得加强，骨盆得到滋养，腺体活动也得到调整。

让头脑轻松愉悦，全身话力十足，有效缓解压力。

对于一些初学者或者是处在经期的女性，是不建议从事这些高难度的瑜伽动作，一个不小心只会对我们的身体造成伤害。而如果有功底的人来进行这个高难度的动作也应该要小心，不敢是高难度还是低难度的瑜伽，对身体的放松都是有很大的帮助的。