对于女性朋友来说，你们想要通过运动的方法来减肥，你们就需要知道运动后怎么样才能够不保证自己长肌肉的情况。对于运动完长肌肉这种情况，很可能是因为你们在生活中营养失调或者你们运动后没有适当的按摩一下小腿，这样才会导致萝卜腿的产生，这主要是跟我们在生活中肌肉紧缩引起。

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的。

为了让你们在生活中可以防止运动完长肌肉的情况，我们建议大家在生活中应该要对于运动完长肌肉这种情况的缓解方法进行学习。一般我们运动完不要急于休息，我们可以适当的放松肌肉，按摩一下小腿肌肉或者我们可以进行泡脚等。