女性朋友们在没事的时候是可以练习有氧舞蹈的，因为有氧舞蹈不仅能够减肥，还可以健身，让你们的身体协调性变的更好，所以我们建议女性朋友可以学习有氧舞蹈的动作。对于有氧舞蹈的动作，你们哟啊保持上肢动作以及下肢动作一致性以及对称性等，希望你们可以去健身房学习有氧舞蹈。

有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面，还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气，将新鲜的氧气运送到全身各处，促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。

1 .一致性

上肢动作和下肢动作方向一致，就象前后走步 Walk FWD/BWD 配合双臂前举( Front Raise)及侧交叉步配合双臂侧举。

2 .不同性

上肢与下肢相反或不在同一运动面上完成。例如：侧交叉步配合肩上推( Shoulder Press)。

3 .双边对称型

双臂同时做相对的动作具有对称感和平衡感。

4 .单边型

一个步伐动作只配一个手臂动作 例如：向右后交叉步，右手肩上推( Should Press )。

5 .轮流交换型

一个手臂依次随着另一只手臂完成相同的动作 例如： Walk FWD/BWD 前后移动配合左右手依次的拳击动作( Punch )。

6 .不对称型

同一时间，一个手臂所做的动作与另一个手臂动作不同。总之，你应选用多种不同的上肢动作，这样上课内容才有不可预测的神秘性。但切记不应过于复杂，练习应是体力上的挑战而不是脑力上的“疲劳战”。

我们可以突出某一种风格，如： HIP HOP 、拉丁等，甚至需要的话，我们还可以把其它项目融入表演之中，也可以把不同风格舞蹈元素融入一套表演操中，但在编排这样的操时一定要注意音乐的协调。

为了让女性朋友们能够学习好有氧舞蹈的动作，我们建议大家在生活中最好是注意文章介绍的动作，这样对于你们练习有氧舞蹈是有帮助的。我们练习有氧舞蹈就是要保证正确的姿势，这样才能够让我们的腹部变的比较纤细。