每个做父母的都希望自己的孩子能够健健康康地成长，个子高高的。但是很多小孩因为父母的身高遗传而个子不高，也有很多小孩是营养不良而导致个子矮小。其实经过后天的努力是能长高的，特别是弹跳运动对促进骨骼的生长发育大有好处。下面小编就来介绍一些帮助长个的运动。

增高运动方法

一、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

二、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

三、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

五、抬腿悬吊：即悬吊后，抬腿时屈膝，将腿贴腹。保持这一姿势让肩臂悬吊数秒钟，然后放下，全身放松，伸直。倒挂的办法是将两只脚固定在一定的高度上，身子倒悬下来，两臂触不到地就行了。倒挂持续时间为1～2分钟，每天做数次，对长高会很有利。

以上就是帮助长高的一些运动方法介绍，但要注意，最好是在让长高的黄金时期进行运动，这样才会有效果。除了遗传因素无法改变，可以在运动和营养方面入手，做家长的要注意让孩子均衡饮食，营养合理搭配，不要让孩子养成挑食习惯。