现在因为人们的饮食条件普遍提高，再加上很多人总是在吃完饭以后立刻坐在沙发上，还有一些人没有良好的生活习惯，总是暴饮暴食，导致身体出现赘肉的现象非常严重，尤其是肚子上出现赘肉的现象更为普遍，仰卧起坐是很好的减肚子赘肉的一种锻炼方式，但是有些人总是说做仰卧起坐的时候背部会出现疼痛，这是怎么回事呢？

仰卧起坐最正规的方法是：锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的，你先做仰卧起坐起来，然后往下落得时候，落到一半，停住，这时你会发觉你的腹肌是收缩的，很明显，记住这个感觉，身体其他部分不要发力(特别是腰肌)，通过腹肌的慢慢舒展，把身体慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感觉与位置），不要下到底，到你的后背与地面还差10公分左右时停住，然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来，直到最高点，然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放，如此循环，这样才能真正锻炼到腹肌。

这样你的腹肌时刻在收缩着，靠意念控制着慢慢的舒张、收缩，而不要像在学校时那样，纯粹的追求速度与次数，那样只会伤到你的腰。

你那种仰卧起坐的方式，身子抬起的时候，腹肌是收缩的，但是下落得时候腹肌却根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起来的时候，为了起来，你会下意识的让腰部摆动起来，把身子“甩上去”，不可避免的会使腰部突然发力，这时候你练到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因为剧烈的晃动而伤到腰椎。

在做仰卧起坐的时候如果出现背部疼痛的话，这说明仰卧起坐的方式不正确，锻炼也是需要讲究方式方法的，所以在做仰卧起坐的时候，最先应该了解清楚仰卧起坐的正确做法，在初次学习的时候一定要掌握好运动量，不要贪图速度，导致身体过度疲劳。