减肥的最好方法就是采取有氧运动的方式来进行减肥,不少的爱美女性非常的相信减肥药的功效和节食减肥,虽说没有吃饭,却造成了自己的肠胃受到影响,甚至会因为减肥药而产生的副作用,让自己的身体器官遭受到危害,跑步是既不花费太大的力气又可以减肥的最主要运动方式,那么跑步机慢跑的速度控制在多少最好?减肥的效果又是什么样呢!
减肥最好的方法是有氧运动,有氧运动中最方便有效的要数慢跑,但是很多人每次都坚持不了,最多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。除了你的跑步姿势不对,很可能你的跑步速度也没有掌握好,下面有关慢跑的4个阶段,有可能会帮助到你哦。
正确跑步姿势示范:
头颈放松,腿不宜抬得过高,腰部自然直立,可以稍向前曲,摆臂时要放松,以肩部为轴,弯曲90度左右,脚后跟先着地。
错误跑步姿势示范:
弓背跑,伤害胸椎和腰椎。
错误跑步姿势示范:
手握扶手,减损锻炼效果。
慢跑的循序渐进四阶段
第一阶段,是10分钟的热身,并唤醒肌肉的过程。
可调速度为4~7公里/小时,坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态,调动全身器官的运动机能。
教练TIPS:
热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
第二阶段,是20分钟的慢跑,让小腿变纤长的过程。
可调速度为6-8公里/小时,坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步,那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
教练TIPS:
很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,其实由于坡度的原因,小腿肌肉是向上拉伸的,反而让小腿变纤长。
第三阶段,是20分钟的中速跑,让小腹更有型。
可调速度为8-10公里/小时,坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段,慢跑时,身体内储藏的糖原已经分解殆尽,继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,这样就能达到消耗脂肪的目的。
以上关于跑步机慢跑的速度为大家介绍的这里,仅仅是仅供大家的参考,一般的情况下刚开始进行运动,利用跑步机的时间不要太长,如果时间太长自己的小腿肌肉,就会因为过度地跑步而形成劳损,建议大家慢慢的延长时间。