慢跑作为生活中的常见运动，很多女性把慢跑当成了减肥，而男性则把慢跑当成了健身运动，可现如今因为工作的压力越来越大，慢跑已经成为了被大家忽略的一个运动项目，平时生活中，我们几乎会发现只有老年人才会去慢跑，那么慢跑会瘦肚子吗，减肥效果又是怎样的，来为各位办公室女性朋友们介绍一下吧！

方法

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动

2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动

8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候

运动量： 每天20 -40 分钟。

慢跑不能急于一时，也不能急于一刻，慢跑的过程当中是需要几个月的长久坚持下来，才可以达到瘦身的主要目的，慢跑的过程当中会对身体造成很多不良的影响，所以说我们一定要选择正确安全的方式来进行慢跑，才可以对于减肥瘦身起到。