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有氧运动是最利于人体健康的,而且也是最擅长的保健运动,慢跑是一项有氧运动之所以慢跑的,运动既轻松又简单,而且还有诸多的好处,生活中承受着不同的压力可大可小,男女老少都可以选择,每天慢跑两小时起到怎么样的作用,想必一定会令人吃惊的。
慢跑的好处 令人吃惊
细数慢跑的诸多好处:
增强心肺功能
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。
一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。
慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
消耗热量(减肥)
运动减肥,有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
慢跑成为了生活当中很人人都会选择的一项运动,早上吃过早饭以后出去跑几圈,既可以促进呼吸系统,又可以提高我们的个人免疫力,同时又可以提高我们的吸氧能力,练慢跑的老年人,可以提高老年人的抵抗力与老年人的心肺功能,每天慢跑两小时的好处非常多。