肌肉这是人体中非常重要的一部分，在我们的身边许多的人都会因为肌肉的运动而影响整个身体的状况。肌肉的种类有许多，对于女性而言，盆底肌肉这是对于她们而言这是非常重要的一部分，特别是女性怀孕后，盆底肌肉对于她们的身体状况和宝宝的情况都有很大的作用，那么你知道盆底肌肉的锻炼方法有哪些吗？

1、比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

2、跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

3、蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

4、仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐

5、此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

盆底肌肉的锻炼方法有哪些，看着上面的介绍相信大家对于怎么样才能锻炼自己的盆底肌肉已经有了新的认识。盆底肌肉跟女性的泌尿系统有着很大的联系，经常锻炼自己的盆底肌肉可以预防小便失禁的情况，特别是在夫妻间进行亲密的时候，锻炼盆底肌肉的人会感到更幸福哦。