发布时间: 浏览: 390 次 来源:网络
相信生活中有很多的朋友们都想把自己的腰部的肥肉练成肌肉。腰部这个部位是人体内非常容易被忽视的一个部位,也是最柔软的一个部位。那么很多人来说,尤其是一些常年坐在办公室上班的朋友们来说,如何增强腰部的肌肉是需要的,那么接下来就介绍下关于腰部的肌肉应该如何增强。
1. 空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
3.膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
以上介绍的这4种方法就是关于如何增强腰部肌肉的方法。这四种方法看似简单,但是实际做起来还是有一点难度的,因为我们腰部这个部位的承受能力比较差,容易出现酸痛,所以想要增强腰部肌肉的话,还是需要坚持锻炼才行。