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如何练臀部肌肉呢

发布时间:  浏览: 287 次  来源:网络

我们到底该如何来锻炼好这个臀部肌肉呢?臀部如果显得太肥胖的话,那么看起来是不好看的,要臀部有肌肉看起来才更有力,而身体上面有肌肉对于男人来说还是一件大事情,因为有肌肉的男人才更有魅力,也更会有人来青睐,如果咩有肌肉的话,那么身体也不会健康,在锻炼肌肉的过程中身体还会慢慢的变得健康起来,那么如何来练习臀部肌肉呢?

1. 深蹲

锻炼目标:股四头肌和臀部肌肉。

作法:将手放在背后,双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度。然后返回直立动作,上下反复。每组10~15次,共三组。

注意:下蹲时节奏放慢,上身可前倾或保持直立,目视前方。

2. 弓箭步下蹲

锻炼目标:臀部肌肉、股二头肌及股四头肌

作法:双手持哑铃于体侧,向前迈出一步,身体下蹲至前大腿与地面平行,上下反复15~20次为一组,共三组。

注意:上身始终保持直立,不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起,后腿可弯曲, 膝盖勿超过脚趾。

3.伏身抬腿

锻炼目标:臀部肌肉

作法:单腿跪在毛巾上,手臂弯曲撑住地面,与地面成90度。将一条腿抬起,用臀部的力量将腿向后伸展,做到与身体保持一条直线。然后再将腿收回到原始姿势。重复这个动作10~15次后换腿,共三组。

注意:收回时尽量保持腿的角度成九十度。

4. 仰卧挺身

锻炼目标:臀部肌肉、股二头肌

作法:双腿弯曲,双脚平放,双臂放在体侧,掌心向下。然后收缩臀部肌肉并抬起,使身体从膝盖到肩部成直线。然后下放身体回到起始姿势。每组做10~15次,共三组。

注意:不要盯着腰部检查自己的姿势,头部应该平放在地面上。

想要锻炼出更好的臀部肌肉来的话,那么自己所做的姿势就一定要坚持,在练习臀部肌肉的时候可以选择这些方式来锻炼,当然,如果自己有更好的锻炼方式,那么也可以坚持自己的做法,而如果没有更好的锻炼方法的话,那么我们介绍的方法大家不妨试试,让自己得到更好的效果。

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