跑步之后膝盖疼痛是一种不好的征兆，首先跑步的时候经常会出现肌肉疼痛的现象，但是如果你是膝盖疼痛那么就需要检讨自己在哪一方面做得不对了，首先就是要合理运动，不要急于求成，穿合适运动的运动鞋子，还有就是在出现膝盖疼痛的时候要进行针对性的治疗，注意身体健康。

千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。

腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己 整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。

运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。

换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。

护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。

锻炼需要适量，过量的不正常的锻炼方式都会让自己的身体受到损害，例如就会出现膝盖疼痛的现象，非常让人心烦，这时候治疗好自己的身体是最重要的，可以做热敷，或者是用一些外用的膏药，当然最重要的是在医生的指导之下尽快康复。