相信生活中很多朋友都知道，经常练习深蹲对我们的大腿是非常有好处的。同时还能锻炼我们的肺活量和强健心脏，因此在平时大家也非常喜爱这项运动。但深蹲非常耗费我们的体力，经常做不了多少个就感觉力不从心，因此如何提高深蹲成绩呢？面对众多朋友提出的这个疑问，接下来的时间就让我为大家作出一个完美的解答。

深蹲每周训练两次：周五是快速动作训练，训练量很大，强度中等(最大重量的50~60%)，训练项目首先是箱式深蹲，使用坐在上面的时候大腿略低于水平的箱子。接下去是一些训练臀部、背部、股二头肌和腹肌的专项练习。另一次训练在周一。这一天的目的是提高极限力量，“极限强度训练法”由此得名。和周五一样，首先做一组核心练习，冲击极限重量，然后是臀部、背部、股二头肌和腹肌的专项练习。

我们做的所有深蹲训练都是箱式深蹲！箱式深蹲一点也不危险。那些写文章谈论箱式深蹲危险性的人，肯定从来没学过怎样正确地练习箱式深蹲，或者干脆就没学过箱式深蹲。

华盛顿爱斯基摩人俱乐部用我们的训练计划练了8年，但他们以前从来不练箱式深蹲。我告诉他们，如果他们来Westside，学会了正确地练习箱式深蹲，他们肯定会爱上这项练习。这些教练回去以后，开始让他们的运动员们试验。他们惊奇地发现，那些整天练常规深蹲都没有学会正确的深蹲动作的人，通过练习箱式深蹲只用了半个小时就学会了正确的深蹲动作！

以上内容就是我为大家作出的详细解释，相信广大朋友们对如何提高深蹲成绩这个问题心中已经有了明确的答案。所以我希望朋友们能完全按照上述的方法来锻炼深蹲，同时也要每天坚持操作，才能收到更好的成绩。但我还想再多说一句，我们一定要按照深蹲的标准来做，否则不正确的技术动作会使膝关节受损。