现在人们健身减肥多是采取有氧运动，在众多有氧运动中备受人们关注的就是跑步减肥。跑步减肥是人人都可以进行的，它没有时间和地点的限制，所以运动起来很方便。不过长期进行运动减肥的人发现，体重没降下去反而小腿出现了肌肉。之所以会这样，是因为我们跑步的方法不正确，现在大家就来看看正确减肥的方法是什么吧！

正确的跑步减肥方法一：控制匀速跑步

想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

正确的跑步减肥方法二：控制跑步的时间

通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。

正确的跑步减肥方法三：面朝前方跑

很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。

正确的跑步减肥方法四：放松双臂跑步

跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

虽然跑步人人都会，但是如何正确的运动确是一门学问，如果方法掌握不正确的话是很难达到预期的效果，而小腿出现肌肉也是必然的。所以为了避免小腿出现肌肉，不妨按照小编以上给出的运动方法进行运动吧，相信这些方法不会让你在运动后出现肌肉。