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怎么进行无器械练出肌肉

发布时间:  浏览: 377 次  来源:网络

无器械训练出肌肉完全是可行的。很多人一想到肌肉训练,往往会联想到健身房,联想到一大堆体育健身器械。其实不然,比如在一些非洲落后地区的人,为了锻炼出身体肌肉,就想出各种无器械锻炼方法,这也就是为什么我们看到一些来自非洲的黑人肌肉如此发达的原因。下面介绍无器械肌肉锻炼方法。

颈部,两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8到10秒或稍长时间,然后放松。练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8到10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

胸部,俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8到10秒或稍长时间,然后放松。面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8到10秒或稍长时间,然后放松。

应该注意,我们身体的肌肉分为了各个肌肉群,相互之间有协调促进作用,在进行无器械肌肉锻炼的时候,可以针对不同部位的肌肉,选择适合自己的锻炼方法,这样才能够快速有效地训练出肌肉来。无器械锻炼是绿色健康的锻炼方法,操作简单易学。

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