对于很多想要减肥的朋友来说，相信都经历过运动后身体的体重反而增加的现象，对于这种情况很多朋友是比较困惑的，甚至很多想要选择结束运动。其实这是减肥过程中避免不了的一个阶段，只要我们能坚持下去，我们就能看到效果。对于这种情况到底是怎么回事呢？小编就来详细的介绍一下。

1、运动强度越大效果越好

减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。

只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。

2、每次慢跑30分钟就能减肥

这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

3、多运动能消耗过量食物

这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

运动后体重反而增加是运动过程中经常会见到的一种情况，大家不必太过担心。运动减肥是需要一个过程的，大家找到适合自己的方法后一定要坚持下去。小编已经介绍了这种情况出现的原因，大家要仔细的看清楚。小编希望我们都能早日瘦身成功。