做剧烈动作之前都要做准备活动，要不然会造成肌肉拉伤等突发状况。跳绳是能够锻炼到全身部位的运动，并且跳绳还锻炼身体的耐力。跳绳虽然看着很简单需要注意的事项也是有很多的，尽管它是一根绳子但也不能拿过来就开始跳。在跳绳之前要做拉伸运动，要不然跳完绳腿部会很粗，如何来做跳绳之前的拉伸运动？

步骤/方法

>01

侧腰拉伸动作要领：

1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

>02

手臂拉伸动作要领：

1.注意肩部要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

>03

臀部拉伸动作要领：

1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

>04

大腿前侧拉伸动作要领：

1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。

2.支撑的腿部可以微曲。

腹部伸展动作要领：

双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。

大腿后侧拉伸动作要领：

被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

跳绳之前的拉伸运动，充分提升了肌肉的兴奋性。跳完绳之后也要做做拉伸运动，这样能够更好的放松身体肌肉，跳绳也要注意劳逸结合要不然肌肉超负荷，不然第二天会感到很酸痛。做拉伸运动拉拉筋是非常放松紧绷的身体的，不止有拉伸运动，手腕脚腕关节也要活动，还有膝关节环绕以及腰部扭转。在做拉伸运动时，关节发出响声如果严重的话就要有所注意。