肌肉这是我们生活中许多的男生都非常梦寐以求的事物，肌肉对于人体的健康有着非常好的帮助，可是有的时候，某些部位的肌肉却给我们的身体带来了非常多的尴尬，让我们不知道怎么办才好，我们经常会听许多人说道小萝卜腿，这就是说人们的腿上有着肌肉，不仅影响了腿部线条，而且还会让人们在着装上有着非常大的困难，今天我们就来说说腿部减肌肉的运动有哪些？

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。

第一步：跑步或快走30到45分钟。

第二步：对腿部肌肉进行锻炼。

1、 箭步蹲30个一组，做6组。

2、 徒手半蹲30个一组，做6组。

第三步：饮食控制。

运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。

腿部减肌肉的运动有哪些，看着上面的介绍相信大家已经知道了怎么样去做才是比较好的。不过专家也说了在减去腿部肌肉的同时，人体中其他部位的肌肉也会发生改变，所以人们在减去肌肉的同时一定要注意，做有氧运动，还要学会对高蛋白的食物说不，这样就可以快速的减去腿部肌肉了。