想要通过锻炼快点长肌肉，那大家要注意看了，下面就和大家讨论一下这个问题，锻炼的项目很多，任何一项运动都能牵扯到肌肉，所以大家可以选择合适自己的锻炼项目，举哑铃是最有效果的一种，选择一个或者买一个合适自己的哑铃，然后慢慢的举高慢慢放下，过程不要着急锻炼的时候应该心平气和。

1.长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

2.慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

3.高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

如上所述希望给大家一个参考，快速长肌肉的锻炼方式已经跟大家说了。至于能不能快速的长就要看锻炼的程度了，还有能不能短期坚持，其实短期想要练出肌肉要进行比较科学的安排，这个细致到饮食和运动，所以肌肉不是一天两天能炼成，这个需要坚持和多吃蛋白质的食物。