现在很多人忙于工作没时间去健身房怎么办？没关系可以在家里锻炼肌肉嘛，方式也很简单呢就看大家是不是愿意花时间去锻炼了，俯卧撑能减少身上的脂肪，一个动作至少要做几次这样坚持下去才能有效果。买一个合适自己的哑铃，这个要讲究可不是随便买的，买一个自己能承受的。练练对肌肉的蛮好的！

1.俯卧撑(慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉)，简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉

2.仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌

3.利用门框做引体向上。注意门框的承重力，这个有点累

4.哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的

5.蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，貌似还有助于长高。

6.两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，，最好用双脚

7.手脚撑地，身体离地。减掉小肚子还能练肌肉

8.先从手臂说起吧。买一双哑铃吧，这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的，也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃，一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次，然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。

如上所述希望给大家一个参考，这个参考给忙于工作或者是走不开的人。在家也能练出肌肉只要想练，坚持下去也会有效果的。肌肉是怎么样炼成的，日积月累的坚持是很有必要的，不能锻炼到一半半途而废这样是没效果的，锻炼的时候就要一心的锻炼，处理完手边的工作就慢下脚步锻炼。